Tristan

Tristan is een gemotiveerde voetballer die er alles aan wil doen om bij een BVO terecht te komen. In de zomer van 2019 ben ik in contact gekomen met Tristan omdat hij fysiek nog wat te kort kwam op het voetbalveld. Op dat moment speelde hij bij AFC -18 en hij wilde graag de stap maken naar betaald voetbal. Omdat Tristan al 17 jaar is is het niet makkelijk om die stap nu nog te maken. Hij was vaak geblesseerd aan zijn hamstrings, liezen en lage rug. Na de analyse bleek dat Tristan zijn sprint patroon niet optimaal was. Door dit aan te passen kunnen we blessures voorkomen en hem sneller maken. Daarnaast bleek ook dat zijn basis kracht niet voldoende was met het gevolg dat hij meerdere keren per seizoen een spier of pees blessure kreeg. De basis van presteren is fit blijven. Dus de eerste start voor Tristan was simpel. Twee keer per week trainen met de focus op blessure preventie, basis kracht en aanpassen van zijn sprint patroon.

Het eerste half jaar hebben we de focus gelegd op het creëren van een goede basis binnen de kracht training. Het aanleren van basis oefeningen zoals squats, deadlift en en aan de slag met isometrische en excentrische oefeningen gericht op blessure preventie. Daarnaast zijn we bezig met specifieke core oefeningen om zijn duelkracht te verbeteren en het optimaliseren van zijn sprint vermogen. Het streven is om een als sporter zo explosief mogelijk te worden. Dit kan alleen door extra weerstand toe te dienen. Dus 2 x per week zijn we bezig geweest met specifieke kracht training. Na een half jaar was de basis gelegd en zijn we begonnen met het sport specifieke programma.

In deze fase hebben we een 12 weekse programma gedaan gericht op het verbeteren van zijn acceleratie vermogen en maximale snelheid. Als voorhoede speler is het gunstig om zo explosief mogelijk te zijn. We hebben een aantal basis oefeningen gedaan gericht op horizontale kracht productie gecombineerd met het optimaliseren van zijn sprint techniek

Nadat Tristan goeie resultaten had van het sprint programma zijn we door gegaan naar het sprong programma. Om hoog te kunnen springen moet je namelijk andere oefeningen doen gericht op verticale kracht productie. Rond deze periode is Tristan ook extra gaan werken aan zijn techniek aan de bal. Dit heeft hij gedaan onder begeleiding van Born to Play. Rond deze periode kwamen er steeds meer wedstrijden met zijn club tegen BVO clubs. Hiervoor hebben we hem fysiek klaargestoomd omdat daar de scouts langs de lijnen staan. Na het beoordelen van de wedstrijden zagen we dat hij nog wel wat extra stappen kon maken met het wenden en keren. Hierdoor zijn we iets eerder doorgegaan naar het volgende programma. 

Het Change of Direction programma is gericht op het verbeteren van het zijwaarts verplaatsten van je lichaam. Hierdoor wordt je explosiever in de zijwaartse richting. Hier gebruik net weer andere spieren en bewegingspatronen voor. Daarom is het belangrijk dat ook dit onderdeel aan te pas komt in een jaar periodisering. Na dit programma van 12 weken was Tristan fysiek op zijn top. Hierdoor kon hij ondanks de weinig wedstrijden i.v.m. het Corona virus zijn acties laten zien op het hoogste podium. Met als beloning een top wedstrijd en een geweldige goal tegen Feyenoord U18 voor de beker. 

Tijdens de andere programma’s zien we al verbetering in het fysiek functioneren. De romp wordt steeds sterker en stabieler. We willen daar alleen nog we extra aandacht aan besteden. Tristan speelt nu steeds vaker in de spits in plaats van links of rechts buiten. De centrale verdedigers zijn vaak wat groter en zwaarder. Als spits zijnde wil je daarom zo sterk mogelijk zijn in je core. Als je fysiek heel makkelijk de bal kan afschermen dan wordt je vaak ook een stuk rustiger aan de bal. We proberen de core zo stijf mogelijk te maken. Het is namelijk zo, hoe stabieler de romp hoe makkelijker het is overeind te blijven na een schouderduw of een fysiek duel. Dit waren de laatste specifieke punten in het programma van Tristan.

In januari 2021 begon het echte werk. Stage lopen bij diverse BVO’s. Na succesvolle en wat minder succesvolle stages heeft Tristan er voor gekozen om te tekenen bij PEC Zwolle U21. 

Tristan, gefeliciteerd met deze mooie stap! Je hebt er zelf alles aan gedaan om hier te komen.

HARD

WORK

PAYS

OFF!